今回も腰痛についてお話ししますが、みなさんも腰痛でお悩みのはず。
そこで、簡単にできる腰痛の改善についてお話ししましょう。
腰痛の改善にはストレッチやマッサージが有効だと言われていますが、腹筋や背筋の奥にある「深部の筋肉」を鍛えることで、腰痛の予防、治療、再発防止に有効です。
深部の筋肉を鍛える筋トレとともに、効果的なストレッチが腰痛の改善に繋がるということなんです。
それでは、簡単に出来る腹筋や背筋をつける方法がありますので、ご紹介しましょう
■腹筋に効くエクササイズ
①腹式呼吸
立っていても座っていても寝ていても出来ますのでとても簡単です。
まず、姿勢を良くした状態で、鼻から少しづつ息を吸います。
お腹が膨らむような感じで、深く息を吸い、少し息を止めた後、口からゆっくり息を吐きます。
「ふー」と口をとがらせながらお腹に力を入れてゆっくりと空気を押し出す感じでやってみましょう。
そして、息を吐き切ったら力を抜くだけで自然に空気が入ってきます。
それをまた同じように吐いていきます。これを<strong>数回繰り返して</strong>みましょう。
②椅子に浅く腰かけて、状態をゆっくりと後ろに倒し、背中が椅子の背につく少し前で静止し、
5秒数えます。そして、ゆっくり元に戻します。
この時、背中が反ってしまわないようにしましょう。まっすぐの姿勢をキープすることがポイントです。
腹筋の意識してください。腹筋が堅くなっているのが感じられます。
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